Yeşil Sebzeli Pilav Tarifi (Tek Kişilik)

Yeşil Sebzeli Pilav Besin Bilgisi: Son derece kolay hazırlanan bu sebzeli pilav, günlük lif ihtiyacınızın yarısını karşılıyor.

Her gün yeteri kadar sebze tüketebilmeniz için sadece 20 dakika yeter!

Yeşil Sebzeli Pilav Tarifi

  • 1 porsiyon Hazırlama süresi: 20 dk 
  • Vejetaryen 
  • Diyabet dostu
Malzemeler:
¾ bardak pişmiş esmer pirinç 
½ bardak brokoli 
1/3 bardak dondurulmuş bezelye 
1 küçük kabak, küp doğranmış 
1½ bardak doğranmış ıspanak ya da pazı 
½ bardak tuzsuz sebze suyu 
2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri 
1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: 
Yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtın. Pirinç, tüm sebzeler ve sebze suyunu tavaya alın ve kaynatın. Kaynadığında altını kısın ve 8-10 dakika suyunu çektirerek pişirin. Taze çekilmiş karabiber ile pilavı çeşnilendirin. Üzerine parmesan peyniri serpip zeytinyağı gezdirerek servis edin.

Bir porsiyonu 
Kalori: 310 
Protein: 18,8g 
Toplam yağ: 11,7g 
Doymuş yağ: 4,5g 
Karbonhidrat: 26,7g 
Şeker: 4,9g Lif: 10g 
Sodyum: 613mg 
Kalsiyum: 283mg 
Demir: 4,6m

Yorum Gönder

0Yorumlar